日期:2024-11-11 13:56
寇曉雯/攝
2.魚蝦貝類等海鮮
魚蝦、貝類具有低脂肪和富含優質蛋白的優點，還含有豐富的不飽和脂肪酸。除了可能改善抑郁癥狀，還有多方面的健康優勢。
3.全谷物、粗雜糧
糙米、燕麥、小米、黑米、雜豆、紅薯、南瓜、土豆、芋頭等全谷物和粗雜糧不僅是膳食纖維和B族維生素的重要來源，還能幫助維持血糖平穩，改善5-羥色胺水平。
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健康時報 曹子豪/攝
4.牛奶和奶制品
牛奶、奶酪、酸奶等奶類食物不僅能提供充足的優質蛋白和鈣，還是維生素D少見的食物來源之一。同時，酸奶和奶酪等發酵奶制