日期:2024-11-13 12:06
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問(wèn)題 4：在過(guò)去 6 個(gè)月中，平均感覺(jué)的下巴肌肉緊繃或僵硬是多少？
對(duì)于后 3 個(gè)問(wèn)題，可以用 0~10 分來(lái)打分，其中 0 表示毫不緊繃或僵硬，10 表示非常緊繃或僵硬，如果評(píng)分4 分，說(shuō)明你可能有無(wú)意識(shí)咬牙的習(xí)慣，建議平時(shí)可以多注意自己在緊張和高壓狀態(tài)時(shí)下頜的感覺(jué)。
其次，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有這樣的習(xí)慣時(shí)，可以用這八個(gè)字來(lái)提醒自己：嘴唇合攏，牙齒分開(kāi)，將其寫(xiě)在貼紙上，貼在自己常常會(huì)感受到壓力的地方，例如工位或電腦屏幕上。
除此以外，最重要的是學(xué)會(huì)更加良性的減壓放松的方法，每當(dāng)自己感到緊張焦慮的時(shí)候，用這些方法來(lái)代替