日期:2024-11-22 14:41
松建議多吃這 5 類食物
骨質疏松的預防和改善，除了適當運動和保持良好的生活習慣外，合理的飲食至關重要。
骨骼是一種鈣化組織，骨基質由 65% 的礦物質（羥磷灰石）和 35% 的有機成分（主要是骨膠原蛋白）組成。在日常生活中，和這些成分有關的營養，都需要注意攝入。
1.高鈣食物
鈣是構成骨骼的主要成分，對維持骨骼健康至關重要。中年女性應多吃富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、黑豆、黃豆）、綠葉蔬菜（菠菜、芥藍、油菜）、堅果（杏仁、核桃、榛子）和海鮮（蝦皮、小魚干、海帶）等。
根據《中國居民營養