日期:2024-11-22 14:41
素參考攝入量（2023 年）》的最新建議，從 18 歲成年一直到老年，每天鈣的推薦攝入量為 800mg。其實，通過合理搭配上述食物，可以輕松達到這一攝入量。
一天 800mg 的鈣怎么獲得呢？
根據《中國居民膳食寶塔》各類食物的推薦量，以及《中國食物成分表》各食物的鈣含量，給大家列出一天飲食如何保證鈣的攝入充足
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2.高蛋白食物
蛋白質是骨骼中的有機成分，對維持骨骼的彈性和韌性具有重要作用，在飲食中保證優質蛋白的攝入，更有利于消化吸收和利用。
優質蛋白主要來