日期:2024-11-22 14:41
源于動物性食物和豆類，建議在日常飲食中優質蛋白占到總蛋白的 30%~50%。中年女性應適量攝入瘦肉（豬肉、牛肉、羊肉）、魚肉（鱸魚、鮭魚、帶魚）、蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋）、奶制品（牛奶、酸奶）和豆制品（豆腐、豆干）等。
一般成年女性每天蛋白質的推薦攝入量為 55g。對于中年女性來說，適量增加蛋白質的攝入有助于預防和改善骨質疏松。只要不追求純素食，均衡飲食并不容易缺乏優質蛋白。
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3.富含維生素 D 的食物
維生素 D 可以促進鈣的吸收和利用，我國居民維生素 D 缺乏率高，