日期:2024-11-22 14:41
能切片曬，效果會更好。
數據來自：美國農業部食品數據庫
如果你飲食上無法保證每天維生素 D 是充足的，可以考慮每天補充 400IU 的補充劑，這樣獲取更高效。
4.低鹽的食物
你可能會好奇，鹽和骨質疏松有什么關系呢？
其實，鹽攝入過多會增加鈣的流失，從而加速骨量流失。含鹽的調味品、鹵肉醬菜、方便食品的調料包等咸味加工食品，都是鹽的聚集地。
除此之外，話梅、面條這類吃著不咸的食物，其實也是隱形鹽的藏身之處。在購買預包裝食品時，多對比，盡量選低鹽或無鹽款，降低非必要性食鹽攝入。
《中國居民膳食指南（2022 版）》建議